Stabilisco il punto di partenza con un protocollo chiaro e ripetibile. I test includono: forza (1–5RM e isometrie), potenza (CMJ/SLJ), mobilità (spalle/anca/caviglia), agilità (5-10-5), capacità aerobica (Yo-Yo) e velocità (10–30 m con split).
Risultati e limiti diventano gli input del tuo programma.
- Report immediato con KPI chiave
- Confronto con standard per età/ruolo
- Ritest programmati ogni 6–8 settimane
Metodi: progressioni su squat, hip hinge, press, trazioni; contrast training, cluster, sprint meccanica A/B, pliometria a basso e alto impatto.
Struttura: 2–4 sedute settimanali, microcicli ondulati, intensità calibrata sui test.
- Forza: 3x5 → 5x3 → 6x2 con %RM su test aggiornati
- Potenza: jump + alzata tecnica (med ball, trap bar)
- Velocità: sprint 10–30 m, partenza da varie posizioni
- Agilità: COD e decelerazioni tecniche
Integro esercizi di rinforzo specifici (hamstring, glutei, cuffia dei rotatori, core) e lavoro di controllo motorio. In caso di infortunio, collaboro con fisioterapisti e medici sportivi per un return to play sicuro e progressivo, con criteri di rientro basati su test.
- Screening periodico e prehab
- Progressioni carico-controllo-contatto
- Checklist di rientro per ruolo e sport
KPI chiari e tracciati nel tempo: salto, sprint, agilità, carichi, volume corsa, wellness e RPE. Report semplici, decisioni più rapide.
