Il mio metodo è evidence-based: principi chiari, applicazione semplice, risultati misurabili.
In pratica:
- Brief iniziale e test di base
- Definizione KPI e target realistici
- Programma strutturato per blocchi
- Report brevi e aggiustamenti agili
Usiamo test semplici ma affidabili e strumenti digitali per tracciare i progressi.
- Test: 1RM stimato, salto countermovement, shuttle run, mobilità.
- Metriche: volume di allenamento, RPE, frequenza cardiaca, composizione corporea.
- App e fogli di lavoro: registri allenamenti, grafici KPI, promemoria.
I progressi mostrati sono esempi generici per illustrare il tipo di risultati e tracciamento che adottiamo. I dati reali vengono condivisi solo con il cliente.
Quando i progressi rallentano, analizziamo carichi, recupero e tecnica per sbloccare il plateau. In caso di dolore o sospetto infortunio, interrompiamo esercizi rischiosi e, se necessario, indirizziamo a professionisti sanitari qualificati. Non eseguo diagnosi cliniche. Al rientro, applichiamo progressioni graduali e criteri chiari di avanzamento.
- Settimane 0–4: apprendimento tecnica, adattamenti neurali, + costanza.
- Settimane 4–8: progressioni di carico e densità, miglior controllo e resistenza.
- Settimane 8–12: consolidamento, test di verifica KPI e nuovi target.
Metodo chiaro, risultati misurabili. Prenota una consulenza per impostare il tuo percorso con criteri oggettivi.